كيف تخسر 7 كيلو جرام في 7 أيام بدون خطورة علي الصحة

كيف تنقص وزنك في اسبوع بمقدار 7 كيلو؟هذا السؤال شائع جدًا حيث توجد أوقات تحتاج فيها إلى إعادة النموذج في غضون أسابيع. لحل مشكلة الوزن الزائد ، عادة ما تكون مساعدة الوجبات الغذائية ضرورية. كل نظام غذائي له خصائصه وخواصه الدقيقة ، ولكن هناك أيضًا قواعد عامة مناسبة بشكل متساوٍ لفترة فقدان الوزن.

يعد فقدان 1 كجم حرفيًا في اليوم أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك فقط أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والكبد والكلى وأيضًا لا يعانون من أمراض مزمنة يمكنهم اتخاذ قرار بشأن مثل هذا النظام الغذائي. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن المفاجئ سلبًا على عمل الكائن الحي بأكمله. قد يشعر الشخص بضعف عام ، توعك ، غثيان ، صداع ، إلخ. لذلك ، قبل اتباع نظام غذائي صارم ، عليك أن تفهم مدى جدية قرارك. سيكون الخيار المثالي هو زيارة مسبقة لممارس عام أو أخصائي تغذية. إذا كانت هناك أمراض خفية أو مزمنة ، فقد تتفاقم خلال فترة فقدان الوزن.

إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فإن فقدان الوزن الزائد ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا. للقيام بذلك ، عليك أن تختار لنفسك النوع الأمثل من النظام الغذائي الذي يناسبك. عليك أن تحدد اختيارك بناءً على تفضيلات تذوق الطعام الخاصة بك. أي ، إذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، فلا يجب أن تتوقف عن اتباع نظام غذائي بروتيني أو نظام غذائي أحادي على الكفير. يمكن أن تتسبب اختياراتك الغذائية في الانهيار في غضون أيام قليلة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

القواعد العامة لفقدان الوزن أثناء الرجيم

القاعدة رقم 1. نشرب الماء!

مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء العادي. تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم في رشفات صغيرة. إذا كنت ستمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك من الماء في وقت التدريب. على سبيل المثال ، إذا استمر التمرين لمدة ساعة واحدة ، فأنت بحاجة خلال هذا الوقت إلى شرب ما لا يقل عن 0. 5-1 لتر من الماء. مع النشاط البدني ، يزداد تدفق السوائل من الجسم ، لذلك يجب إعادة ملء الحجم المستخدم. يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالدوار والغثيان والضعف.

لا يجوز شرب إلا الماء النقي النقي. يجب عدم إعطاء الأفضلية للمياه الغازية ، فهي فقط تثير الشهية وتزيد من تراكم الخلايا الدهنية بسبب وجود ثاني أكسيد الكربون. أيضا ، الصودا ترشح الكالسيوم من الأسنان والعظام.

من الأفضل شرب الماء المصفى أو المغلي. من الضروري شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يعد حساب الكمية الفردية من الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا أمرًا بسيطًا للغاية. للقيام بذلك ، اضرب وزنك بالكيلوجرام في 0. 03. لم يتم اختيار هذا المعامل بالصدفة ، فقط 30 مل من الماء لكل 1 كجم من جسم الإنسان. حتى لا تعاني خلايا الجسم من نقص في السوائل ، يجب إعادة ملئها في الوقت المناسب طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يعزز تكسير الدهون في الأنسجة.

من الجدير بالذكر أنه قبل الساعة 4 مساءً. م. يجب أن تشرب من إجمالي كمية المياه المخطط لها طوال اليوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء ، لأنه يساعد على تسييل الدم.

ينصح كل صباح بالبدء بـ 200 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وقطعة من الزنجبيل. سيساعدك مشروب الصباح هذا على الانتعاش والعودة إلى العمل بسرعة. أيضا ، خلال فترة النظام الغذائي ، يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والمعادن ، لذلك يجب تجديدها بالفواكه والخضروات الطازجة. يساعد عصير الليمون على زيادة كمية فيتامين سي في الجسم ، والزنجبيل يحارب الوزن الزائد بمساعدة الأحماض العضوية ومضادات الأكسدة.

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يجب أن يكون تناول الماء منتظمًا وإلزاميًا. في البداية ، قد لا ترغب في الشرب ، ولكن عليك أن تجبر نفسك على التعود على شرب الماء. بمرور الوقت ، سوف يعتاد الجسم على هذا النظام وستشعر أنك أفضل بكثير وأسهل. لا يستحق التوقف عن استهلاك المياه بهذه الكمية حتى بعد انتهاء النظام الغذائي. شرب الماء هو القاعدة الأساسية لفقدان الوزن.

القاعدة رقم 2. أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي

نظرًا لأن النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي ضئيل جدًا ، يجب تجديده بالفيتامينات والعناصر النزرة. من الأفضل اختيار مجمعات الفيتامينات مع أخصائي التغذية. يجب أن يصف الفيتامينات المناسبة لك. لذلك ، من الأفضل الخضوع أولاً لفحص عام للجسم مع الطبيب.

يحدث أنه عند تناول الفيتامينات ، يشعر الشخص ، على العكس من ذلك ، بالضيق أو الضعف. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كمية بعض الفيتامينات في الجسم كانت كافية ، ولأن الحبوب التي تم تناولها ، فقد تجاوزت الكمية المعتاد.

لتجنب مثل هذا الموقف ، اعتمادًا على النظام الغذائي ، يجب إضافة الخضروات الطازجة والأعشاب والفواكه إلى نظامك الغذائي. تناول فيتامين أمر ضروري. يمكنك أيضًا زيادة كمية الفيتامينات بمساعدة كوكتيلات فيتامين الأكسجين.

القاعدة رقم 3. نحن نأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة

يجب أن يكون الطعام معتدلاً حتى يسهل على المعدة هضم الطعام. يجب أن تبقى أحجام الحصص صغيرة ، خاصةً إذا اخترت نظامًا غذائيًا عالي البروتين أو نظام الكرملين. يجب تقسيم الحجم الإجمالي المخصص للطعام إلى نسب متساوية بحيث يمكن تناول الطعام خلال النهار على فترات تتراوح بين 2-3 ساعات.

في الوقت نفسه ، من الأفضل تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم ، والأطعمة البروتينية في النصف الثاني. من إجمالي النظام الغذائي يجب أن تكون الفواكه والخضروات الطازجة.

القاعدة رقم 4. ننسى الأطعمة المقلية!

خلال فترة النظام الغذائي ، من المهم جدًا تقليل استهلاك الأطعمة المقلية ، لذلك من الأفضل طهيها بالبخار أو طبخها في العصائر الخاصة بها أو خبزها في الفرن أو الشواء أو ورق القصدير. كلما قل تعرض المنتج للمعالجة الحرارية ، كلما احتفظ بالمزيد من الفيتامينات.

القاعدة رقم 5. تقليل تناول الملح!

إذا كنت تريد أن تفقد 7 كجم في أسبوع ، فعليك بذل الكثير من الجهد لتقليل تناول الملح. الملح قادر على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، لذلك سيكون من الصعب خسارة الكيلوجرامات الزائدة.

أثناء النظام الغذائي ، من الأفضل استبعاد الملح تمامًا من القائمة. قد يتم استبداله بالأعشاب الطازجة والتوابل والتوابل الخالية من الملح والصلصات والمخللات والأعشاب العطرية وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو اختيار المكونات المناسبة للأطباق. على سبيل المثال ، تعتبر الصلصة المصنوعة من عصير الليمون والخردل والأعشاب المجففة رائعة في تتبيل اللحوم. لخبز السمك ، من الأفضل تناول الزبادي العادي وخلطه مع عصير الليمون وغصن إكليل الجبل والزعتر. إضافة الحلويات ، على سبيل المثال ، والتوابل مثل الهيل والفانيليا والقرفة مناسبة لكسر الجبن. لتخفيف طعم اليخنات ، يمكن تتبيلها بصلصة الكريمة الحامضة. للقيام بذلك ، من الأفضل شراء القشدة الحامضة بأقل نسبة من الدهون.

بدلاً من زيت عباد الشمس ، يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الأطباق والمخللات. هذا النوع من الزيوت يساعد في تقليل الخلايا الدهنية. يمكنك أيضًا استخدام الخل البلسمي وعصائر الحمضيات والزبادي العادي غير الدسم وبذور الكتان وبذور السمسم وما إلى ذلك. لتتبيل السلطة.

القاعدة رقم 6. لنبدأ عملية التمثيل الغذائي!

لكي يختفي الوزن الزائد بشكل أسرع ، عليك إنشاء روتين يومي واضح قدر الإمكان. للقيام بذلك ، كل يوم في نفس الوقت لتناول الطعام والذهاب إلى الفراش وممارسة الرياضة. تساعد البهارات والتوابل الحارة أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تساعد هذه الأطعمة على الهضم ، فلا يبقى الطعام في الجسم لفترة طويلة. ستساعد هذه البهارات في تسريع عملية تقسيم الدهون: الزنجبيل والفلفل الأحمر والفلفل الحار. لاحظ العلماء أن الجريب فروت يحارب الوزن الزائد تمامًا. يجب شرب كوب من عصير الجريب فروت مرة واحدة على الأقل يوميًا حتى لا تترسب الدهون الزائدة في شكل السيلوليت. من الخضار ، يسرع الكرفس بشكل مثالي عمليات التمثيل الغذائي ويحارب الوزن الزائد.

القاعدة رقم 7. يمكنك أن تأكل بعد الساعة 6 مساءً.

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك تناول الطعام في أي وقت بمجرد ظهور الشعور بالجوع. ولكن يجب ألا تتجاوز الوجبة النهائية قبل موعد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. من الأفضل تناول العشاء بأقل سعرات حرارية ممكنة. خلال فترة النظام الغذائي ، يمكن أن يكون هذا تفاحة واحدة أو سلطة.

لا ينبغي الخلط بين الجوع النفسي والجوع الجسدي. يشير مفهوم الجوع "النفسي" إلى الشعور بالرغبة في تناول شيء ما ، على الرغم من أن الوجبة الأخيرة كانت قبل 30-50 دقيقة. عندما تريد أن تأكل شيئًا ما ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الماء. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الوجبات الخفيفة القياسية التي يجب أن تكون خلال النهار.

يحدث الجوع "الجسدي" نتيجة نقص السعرات الحرارية. خلال فترة النظام الغذائي ، يشعر الكثيرون بالجوع ، على الرغم من أن هذا الشعور لا ينبغي أن يكون خلال هذه الفترة. إن وجود الجوع هو أول علامة على أنك اخترت نظامًا غذائيًا خاطئًا ، أو قللت من تناول الأطعمة المقبولة كثيرًا.

القاعدة رقم 8. لا تنسى النشاط البدني!

لا تنس أسلوب الحياة النشط. كلما تحركنا ، زادت سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الأعضاء والأنظمة. حتى مع الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة ، من الضروري تخصيص 20-30 دقيقة يوميًا للرياضة.

يمكن أن يكون تمرينًا بسيطًا أو تمرينًا كاملاً. من الأفضل الانتباه إلى أحمال القلب والأوعية الدموية المصممة لمكافحة الوزن الزائد. يمكن أن تكون هذه: القفز على الحبل ، وتدوير الطوق ، والجري ، وركوب الدراجات ، والرقص النشط ، والسباحة ، ولعب كرة السلة ، والكرة الطائرة ، وما إلى ذلك.

حمية البروتين لمدة أسبوع.

تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي لخسارة من 5 إلى 7 كجم في الأسبوع. غالبًا ما يستخدمه نجوم الأعمال الاستعراضية. على عكس الطرق الأخرى ، خلال هذه الفترة لا يوجد شعور بالجوع عمليًا. لكن هذا النظام الغذائي له عيب كبير - عدم وجود الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي الغياب المطول لهذه العناصر إلى تساقط الشعر وتغير لونه ، وتفكك صفائح الظفر وزيادة جفاف الجلد. من أجل عدم التعرض لمثل هذه النواقص الغذائية ، يجب عليك أيضًا شرب مجمعات الفيتامينات ، والتي تشمل الأحماض العضوية والفيتامينات التي تذوب في الدهون.

يعد نظام البروتين الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية تنوعًا من حيث اختيار المنتجات. أيضا ، هذا النظام الغذائي ليس له قيود على كمية الطعام المستهلكة. يجوز الأكل بقدر ما يحتاجه الجسم. يمكن أن يُعزى هذا النوع من النظام الغذائي إلى عدد من الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية ، حيث أن النتيجة التي تم الحصول عليها تستمر لفترة طويلة. بعد التوقف عن هذا النظام الغذائي ، لن يكون هناك عودة مفاجئة للوزن الزائد.

لتقليل ضرر هذا النظام الغذائي على الجسم ، يجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة.

بالنسبة للنساء ، عليك أن تتذكر أنه خلال فترة اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، لا يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من 1300 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى الذي يجب أن تحصل عليه كل امرأة. بالنسبة للرجال ، هذا الرقم أعلى بكثير - 1800 سعرة حرارية.

تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك اتباع نظام غذائي عالي البروتين لمدة لا تزيد عن أسبوع واحد. إذا كنت تتناول طعامًا بروتينيًا لفترة طويلة ، فقد يكون لديك تورم في الكلى وظهور حصوات ورمل في الكلى.

ماذا نأكل خلال رجيم البروتين؟

ترسانة المنتجات التي تم تضمينها في فترة هذا النظام الغذائي واسعة جدًا ومتنوعة. لذلك ، يمكن تحضير أطباق لكل ذوق.

خلال فترة رجيم البروتين يجوز استعمال:

• اللحوم البيضاء (أرنب ، دجاج ، ديك رومي) ،
• لحم البقر والثور ،
• فضلات
• مأكولات بحرية،
• أسماك البحر والبحر ،
• منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم (الجبن ، الزبادي ، اللبن الرائب ، العجين المخمر ، الكفير ، جبن التوفو) ،
• الحبوب (باستثناء السميد) ،
• خبز القمح الكامل (لا يزيد عن شريحتين في اليوم) ،
• الخضار الطازجة (أنواع مختلفة من الكرنب والخيار والكوسا والطماطم والكرفس) ،
• التفاح الأخضر،
• تارت التوت
• الحمضيات
• المكسرات والبذور،
• شاي وقهوة بدون سكر.

خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول 30 جرامًا فقط من الدهون يوميًا. يفضل استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان أو زيت السمسم.

قائمة للأسبوع

الاثنين

• الإفطار - توست مع شريحتين من الدجاج والطماطم وشاي الأعشاب
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء - حساء الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن مع الفاكهة
• العشاء: سلطة خضار ، كوب من الكفير.

يوم الثلاثاء

• الإفطار - مزيج الفاكهة ، كوب من اللبن
• الفطور الثاني - سلطة الدجاج مع التوفو والخضروات متبلة بصلصة الصويا
• الغداء - صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضار ، شريحة خبز
• وجبة خفيفة بعد الظهر - طاجن الجبن
• العشاء - كوب من الكفير ، 1 تفاحة

الأربعاء

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الفاكهة
• الإفطار الثاني - 1 جريب فروت
• الغداء: شرحات سمك على البخار ، عصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - كوب واحد من الزبادي
• العشاء - سلطة فواكه كوب واحد من الكفير.

يوم الخميس

• الإفطار - بيض مخفوق ، قهوة بدون سكر
• الفطور الثاني: توست القمح الكامل مع الدجاج المشوي والخضروات.
• الغداء - يخنة الخضار مع الدجاج المسلوق
• وجبة خفيفة - شاي أعشاب ، 1 تفاحة
• العشاء: أرز بني مع ديك رومي مسلوق حار ، كوب كفير

جمعة

• الإفطار - عجينة الجبن مع الفواكه والشاي الأخضر.
• الفطور الثاني - سلطة التفاح والجزر
• الغداء: بورشت ، سلطة خضار ، 1 كستلاتة على البخار
• وجبة خفيفة - كوب من اللبن ،
• العشاء: سمك فيليه مخبوز مع الخضار وشاي أعشاب.

السبت

• الإفطار - 2 بيضة مسلوقة وسلطة خضار.
• الإفطار الثاني - فاكهة
• الغداء: لفائف الدجاج المشوية مع الخضار والعصيدة
• الوجبة الخفيفة: كوب من العجين المخمر ، شريحة واحدة من الخبز الكامل
• العشاء - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي

الأحد

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الكفير
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء: كبدة دجاج مطهي مع الطماطم والفلفل وعصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - الجبن مع التوت
• العشاء - كوب من الكفير والسمك على البخار

النظام الغذائي بالبروتين هو وسيلة موثوقة لتقليل الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. الشيء الرئيسي هو اتباع النصائح والتوصيات المشار إليها. عند أدنى تدهور في الصحة ، توقف عن النظام الغذائي واستشر الطبيب.

المراجعات

1. "عذبني الوزن الزائد لفترة طويلة ، ربما لمدة 10 سنوات تحملت كل" سحر "مظهري. كان لدي بطن كبير ، وجوانب سميكة وفخذين. كل هذا" ساعدني "في اكتساب الكثير من المجمعات التي كافحت معها لفترة طويلة ، ساعدتني حمية البروتين على الانهيار. وبمساعدتها ، بدأت في إنقاص وزني 5 كجم في الأسبوع ، كنت أتناول هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ثم أخذت استراحة لمدة 2-3 أشهر. لمدة عام من هذه التغذية مع النظام الغذائي وبدونه ، تمكنت من خسارة 25 كجم من الوزن الزائد. وكانت المهمة الرئيسية هي حفظ النتيجة. لكنني ، لدهشتي ، مثابرة ونتيجة لذلك تحولت إلى نظام غذائي صحي. الآن أنا حاول أن تحافظ على وزني في المعتاد ، فأنا لا آكل الأطعمة المقلية والحلويات. الآن أستبدل الحلويات والبسكويت بالمارشميلو ، والشوكولاتة المرة الداكنة (لا تزيد عن شريحتين) ، وبسكويت دقيق الشوفان. أطبخ كعكات دقيق الشوفان بمفردي ، بدون مضيفا السكر والدقيق. أنا فقط أطحن دقيق الشوفان وأضيف بيضة واحدة وسكر الفانيلياlla والفواكه المجففة.
   أنا أعتبر النظام الغذائي الغني بالبروتين من أفضل الطرق لمحاربة الدهون. الشيء الرئيسي هو عدم "الذهاب بعيدًا" وإعطاء جسمك الفرصة للعمل في الوضع الطبيعي ، دون اتباع نظام غذائي. أنت بحاجة إلى الحفاظ على صحتك وتعزيزها بكل الوسائل ".
2. "كان علي أن أتعامل مع مفهوم" النظام الغذائي "في سنوات دراستي الجامعية ، حيث بدأت في زيادة الوزن بشكل كبير. بسبب سوء التغذية ، حيث بلغ ارتفاعه 165 سم ، في نهاية السنة الأولى من الدراسة ، بدأت في الوزن 80 كجم هذا الوضع لم يناسبني إطلاقا وقررت أن أفقد وزني. في البداية خسرت وزني في حمية الحنطة السوداء ، لأنه في ذلك الوقت لم يكن لدي المال لشراء بعض المنتجات باهظة الثمن. وكانت نتيجة جهودي - أقل من 5 كجم ، لكن هذا لم يكن كافيًا بالنسبة لي. عندما وصلت إلى المنزل في الصيف ، أصبح من السهل التعامل مع الوزن الزائد ، نظرًا لوجود الكثير من المنتجات في المنزل. جلست على نظام الكرملين ، والذي كان في ذلك الوقت كان شائعًا بشكل رهيب. تمكنت لمدة أسبوع من خسارة ما يصل إلى 7 كجم. كان الهدف من مثل هذا النظام الغذائي هو تناول الأطعمة البروتينية فقط. ساعدتني أمي بكل الطرق الممكنة في عملي الصعب ، لذلك خلال الصيف لم أعد زيادة الوزن. بالطبع ، الآن أفهم أنني تصرفت بشكل غير متوقعبشكل صحيح ، مما قد يضر بصحتي على وجه التحديد. لكن ربما كانت تلك المرحلة من حياتي ضرورية بالنسبة لي. الآن أنا أراقب بدقة ما آكله.
3. "كنت بحاجة إلى خسارة 10 كيلوغرامات قبل السفر إلى تركيا في إجازة. لقد حددت هذا الهدف قبل شهر من الإجازة. في البداية حاولت اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء والكفير. بصراحة ، لم يسمح لي الشعور بالجوع بالرحيل حتى عندما أكلت هذه الحنطة السوداء المسلوقة 5 مرات في اليوم. ربما ليست طريقتي لفقدان الوزن. نصحني صديقي باتباع حمية دوكان. أحببت هذه الطريقة لأنه يمكنك تناول أطعمة بروتينية مختلفة. كانت المشكلة الرئيسية هي العثور على نخالة الشوفان. اضطررت إلى طلبها عبر الإنترنت ، لكن الأمر كان يستحق ذلك. أقنعتني النتيجة فقط. كنت أتبع نظام دوكان الغذائي لمدة أسبوعين تقريبًا ، لكنني بطريقة ما لم أشعر به. لم أشعر بالجوع الشديد خلال هذه الفترة ، بحيث يكون هذا النظام الغذائي ملكي. الآن ، عندما يلحق بي الوزن الزائد بشكل دوري ، أستخدم هذه الطريقة الخاصة لفقدان الوزن. الجلوس والتجويع ليس لي. أيضًا ، خلال فترة النظام الغذائيالحنطة السوداء والكفير ، كان بإمكاني تركها بسهولة ، لأنني أردت وجبة عادية. كان الأمر صعبًا بشكل خاص بالنسبة لي بدون الشوكولاتة. حتى أثناء نظامي الغذائي الأحادي كنت متوترة وغاضبة للغاية ، وأثناء حمية دوكان أشعر بالراحة والهدوء. الشيء الرئيسي هو العثور على نظامك الغذائي ، الذي سيكون فعالًا وبأسعار معقولة ".